筋トレのQ＆A

おはにちわ、のまりこです。

本日は、筋トレに対して簡単なQ＆Aを作成しましたのでぜひご覧ください😄

Q,毎日ジョギングをしていますが筋肉はつきません

A,有酸素だけでは必要以上の筋肉はつきにくいです。

理由としては、ジョギングなどは心肺機能、持久力を強くしてくれますが身体を引き締めるような筋肉をつけることは難しいからです。骨も筋肉もある程度の負荷をかける必要があります。

Q,長続きしない性格です。三日坊主で終わりそう

A,「スクワット」だけをやってみよう
多くの種類を行うと時間もかかるしやる気が上がらないこともあります。その時は大きな筋肉の筋トレをすることをお勧めします。
スクワットであれば1日に20回×３セットでOKです。
しかも、超回復と言う効果を得るためにも48時間〜72時間休めせると良いです。
つまり、2日に1回行うだけです。

Q,いつトレーニングするのいいですか？

A,習慣化しやすい「朝」がオススメ

「目覚めてすぐ」
「寝る直前」
「食後すぐ」
はやめてください。

理由としては、
目覚めてすぐは、睡眠中に発汗しておりことで身体の水分が減少してます。水分が少ない状態での運動は、熱中症や脳梗塞など危険性が高いからです。
寝る直前は、交感神経が高くなり（興奮してしまう）睡眠がとりづらくなってしまう。
食後すぐは、消化の妨げとなってしまいます。可能であれば消化の良いものか30分程度の時間を空けてください。

Q,あまりマッチョすぎる身体にはなりたくないのですが

A,簡単にはムキムキにはなりませんよ😂
思い描くのは、レスリングの選手や格闘技の選手を思い浮かべると思いますが、アスリートは訓練内容が特別です。特に女性は簡単にあのような身体にはなりません。世界的トップモデルなどでも相当なトレーニングをしていますが、ムキムキとは程遠い身体をしているはずです。

Q,自分に合うトレーナーとは？

A,あなたが憧れる体型をしていたら合格です。
世界的トップモデルでもジムのインストラクターでも構いません。一番大事なのはやる気を上げてくれて継続させてくれる人を探すことです。

Q,筋トレすると、とても疲れてぐったりします

A,疲れてからが、筋肉がつきやすい時間です
身体が疲れるというのは、身体に負荷がかかっているという状態です。この状態こそ、筋繊維に傷がついています。この傷が痛いのが筋肉痛ですよ。その傷が修復する過程で筋肉は増殖します。だからこそ、疲れてからが本当においしい時間となりますよ。

Q,モチベーションが上がりません

A,可能であれば無理して筋トレして違う人生を作ってみましょう
筋トレをするということは、新しい身体を得るということです。筋トレをすることで何か変われる、新しい自分が見える、成功できると思えばモチベーション上がりませんか😄

Q,筋トレしていますが、なかなか結果が出ません

A,負荷（重さ）とやる気が少ないのでは？
最大筋力の30％の負荷をかけないと筋肥大はしにくいです。最大筋力というのは1回だけ持ち上げられる重量のことを指します。仮に100kgが最大筋力であれば、30kgの重量を使用することをお勧めします。

Q,筋肉痛になるのがツライです

A,良い筋肉痛は、神様からの贈り物です。
筋肉痛は筋肉が増殖するためには必要な過程です。逆に筋肉痛がないと心配する人も多いです。

Q、この年で今さら筋トレやるのは…

A,人生100年時代にこそ、筋トレです。
80歳ではピーク時と比べて筋肉量は半分程度まで減少します。これからの時代は健康寿命をもっと伸ばしていく必要性があるので、思い立ったら吉日です。50歳はまだ若いです。すぐに始めましょう。

Q,どんなトレーニングがいいのかわかりません

A,筋トレもシンプル・イズ・ベストが正解
筋トレに関して本屋でたくさんの書籍があり、見れば見るほど迷ってしまいます。真新しいものを始めると続けれなかったり身体を痛めたりすることも多いです。負荷に関しては先ほど最大筋力の30％と書きましたが、あくまで一般的な数値です。そもそも最大筋力を測る方法が家にはありません。ですので、自重（重りなどを使用せず）の運動を一番お勧めします。
トレーニング方法に関しては、方法よりも筋肉の繊維の方向に沿って動かすことが一番良いです。筋肉の繊維の方向に関してはネットで調べればすぐに絵もついて出てきます。あとは鍛えたい筋肉に対して筋トレしましょう。ネットで調べてもわかりにくい方は下記の本がわかりやすいですよ。

【送料無料】肉単語源から覚える解剖学英単語集筋肉編 / 原島広至【辞書・辞典】